[...] się jeść "pełnowartościowe" rzeczy i jak najwięcej mogę :) Przy okazji jeszcze mam takie pytanie (jeśli trzeba, założę na to nowy wątek) - dlaczego jeśli np. trening ACT i FBW robi się 3x w tygodniu i treningi te powinny być mniej więcej jednakowo ciężkie, w ACT robi się więcej serii i na dodatek na każdą partię tyle samo (w FBW [...]
[...] 1. Podciąganie/opuszczanie - gdyby nie kolega to skończyłabym na invertach%-) w każdym razie sądzę, że bardziej się kolega zmęczył pomaganiem mi się podnieść niż całym swoim treningiem\-) podciąganie z pomocą - w 5 seriach po 3 powtórzenia, opuszczanie kontrolowane, bez udziału osób trzecich. Boli#-P 2. RDL - nie forsuję się jeszcze z ciężarem, [...]
Rozgrzej sie dobrze i sprawdz maksy i zacznij od pulapu 30% x 12kg. Albo po prostu zaloz maly ciezar i jedynie zwieksz o 10kg co serie i zapisz sobie, zeby na nastepny trening wiedziec od ilu zaczynac i jak. Ja po 3-5treningach juz wszystkie ciezary na pamiec znalem i tylko zwiekszalem po troche jak czulem, ze mam wiecej sily. Sam poznasz swoje [...]
[...] rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz przeciwnie - cwiczyłem [...]
[...] rzecz: Robiłem cykl hst i co tydzień na czczo ważyłem sie. Po pierwszym tygodniu 3 mikrocyklu ważyłem 67,8kg. W kolejnym tygodniu z powodu braku czasu odpuściłem sobie 1 trening i nie do końca trzymałem diete. Pod koniec tygodnia waga pokazała 67,7kg. W następnym tygodniu już nie odpuściłem żadnego treningu, wręcz przeciwnie - cwiczyłem [...]
[...] by zakładać opaski uciskowe (mam na udo, i kostki) po biegach i frotki na ręce? poszukuję jakiegoś filmiku, stronki o biegach (np. jak mieć ułożone ręce, stopy) i jaki trening siłowy pod bieganie? coś typu tabata czy cały trening siłowy? nogi/klatka/barki itp?? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 22:51:45 Zmieniony przez - Mazi_93 w [...]
Zmierzyłem sobie maxa dla 12 powt w uginaniu ze sztangą żeby miec podstawy progresji do najbliższego cyklu treningowego. Zrobiłem pierwszy trening i dałem 70% tamtego "maxa" i okazało się że gdy zrobiłem 4 serie po 12 powt to w ostatniej serii doszedłem prawie do załamania mięśniowego. Co zrobic w takiej sytuacji? Coś zrobiłem nie tak? [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
[...] / kwaśniewski? Jak to się ma do wytrzymałości? Bo w sporcie, który uprawiam, liczy się: refleks, wytrzymałość. Czyli generalnie bez ładowań? No i bez żadnych ww przed/po treningu? No i jaki do tego trening? Na gęstość? Generalnie mam spory problem z zaplanowaniem sobie jakiś makro cykli :( Wiadomo, że celem najbliższym jest "akcja lato [...]
[...] wyszlo mi to do czasu.. bo wieczorkiem bylo piwko i wyjscei ze znajomymi.. i to piwko tak mi troche popsulo plany.. ale po kolei.. OWSIANE OTREBY BIALKO BANAN MIGDALY TUNA trening z pilka MAKARON RAZOWY TUNA SLONECZNIK JAMON COCIDO(chuda szynka) WAFLE RYZOWE SPA BATON PROTEINOWY BURGOS-ser bialy nektarynka.. do tego momentu mialam 1200 kcal, [...]
ja tam od lipca wchodzę na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie [...]
[...] 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach Relacje z Treningu: dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę ćwiczyć pffff..ogień!!!nie myslalem ze aż tak bardzo się wykończę!!!myslalem ze zajmie mi to z jakieś 30min wszystko a ja tam po 30 [...]
Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]
[...] mozesz napisac co wplynelo na to ze w koncu zaczela rosnac i nabierac pelnosci, masy itp. ? bo mam podobny problem jak Ty kiedys.. pewnie opisywales gdzies swoj trening na klate itp. ale nie moge znalezc.. jakbys mogl to napisz chociaz w skrócie jak to wyglada u Ciebie, ten trening ogolnie sylwetki kozak, może za pare lat tez cos [...]
[...] sie rozpisalem, chyba musze przestac w******lac te thermal speedy przed rowerkiem bo sie czuje jak na fecie hehe :D Pozdro byki! edit do Joy'a - ja robie tyle az uwazam ze juz jest dobrze. Ten trening jest przykladowy, raczej nie zdaza mi sie robic takich samych. Zawsze zdaje sie na intuicje Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2011-04-21 23:01:10
tak sobie to czytam i coraz mniej z tego rozumiem...... jaki masz problem ze stagnacja? -jezeli w sile to nic dziwnego-przy takim treningu i do tego diecie redukcyjnej sila niezbyt pojdzie... -jezeli chodzi o wymiary miesni-41 cm z tluszczem a 41 cm z czystymi miesniami-to juz jest postep ok 1=2 cm samych miesni-podobnie jest z wszystkimi [...]
[...] 3bita i góralka. MBR nie pozostała mi dłużna, mimo częstych wizyt w toalecie spadków brak, ba nawet wzrosty są... No dobra. wyznałam grzechy, czas nadrobić zaległości treningowe i wyczyścić michę na nowo. Od dziś ponownie liczę, trzeba się ogarnąć, lato idzie ;-) Łatwo nie będzie, w pracy masakra, w przyszłym tyg. mam wizytację samej góry, [...]
Sluchajcie panowie, taka sprawa Moja dieta moze sie ograniczac do: * sniadanie * 2 kanapki w szkole w odstepie ~2h * po powrocie z treningu wcinam ryz z tunczykiem - trening od razu po szkole * potem obiad * wieczorem kolo 21 250g twarogu Czy zrobie na tym dobra mase? i moze jakies korekty?
tom-hehe spoko poprostu zrobiłem dwie i dałem do porównania która lepsza hehe dzieki no ja do diety akurat przywiaązuje ogromna uwage majster- A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
